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Portionen
Salz
Pfeffer
Zucker
1
Knoblauchzehe, klein
12
Sardellenfilet
Zitronensaft
600 g
weißer Spargel
300 g
Tomate, mittelgroß
3 El
Weißweinessig
8 El
Olivenöl
6 Scheiben
Ciabatta
6 Tl
Tapenade (schwarze Olivenpaste)
1 Gläser
weißer Thunfisch (à 380 g, aus nachhaltiger Fischerei)
1 Bund
Basilikum
Angaben pro Portion
475
Kilokalorien
21 g
Kohlenhydrate
25 g
Eiweiß
32 g
Fett
1
Spargel schälen, Enden abschneiden und wie im Kasten unten beschrieben vorbereiten und kochen. Spargel aus dem Wasser nehmen und schräg in 4 cm lange Stücke schneiden. Tomaten waschen, abtropfen lassen und in Scheiben schneiden. Beides beiseite stellen.Aus 4 El Spargelfond, Essig, Salz, Pfeffer, 1 Prise Zucker und Olivenöl eine Vinaigretterühren. Spargel und Tomaten mit 4 El Vinaigrette marinieren.
2
Ciabatta im Toaster oder unter dem Backofen- grill von beiden Seiten hellbraun rösten. Brot- scheiben auf einer Seite mit dem Knoblauch einreiben und mit der Tapenade bestreichen, dann die Brotscheiben halbieren. Thunfisch ab- tropfen lassen und grob zerzupfen.
3
Spargel, Tomaten, Brot und Thunfisch in einer großen Schüssel mit der restlichen Vinaigrette 10 Minuten marinieren. Dann mit grob zer- zupften Basilikumblättern und Sardellen auf Tellern anrichten. Mit grobem Pfeffer würzen und eventuell mit etwas Zitronensaft beträufeln.
Portionen
Salz
Pfeffer
Zucker
1
Knoblauchzehe, klein
12
Sardellenfilet
Zitronensaft
600 g
weißer Spargel
300 g
Tomate, mittelgroß
3 El
Weißweinessig
8 El
Olivenöl
6 Scheiben
Ciabatta
6 Tl
Tapenade (schwarze Olivenpaste)
1 Gläser
weißer Thunfisch (à 380 g, aus nachhaltiger Fischerei)
1 Bund
Basilikum
Angaben pro Portion
475
Kilokalorien
21 g
Kohlenhydrate
25 g
Eiweiß
32 g
Fett
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