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Portionen
Salz
4
Frühlingszwiebel
Pfeffer
Zucker
1
Rumpsteak
250 g
grüne Buschbohnen
200 g
Tomate
2 Stiele
Bohnenkraut
2 El
Rotweinessig
5 El
Rapsöl, kaltgepresst
1 El
neutrales Öl
Angaben pro Portion
469
Kilokalorien
12 g
Kohlenhydrate
26 g
Eiweiß
34 g
Fett
1
Bohnen putzen und in kochendem Salzwasser 10-12 Min. garen, abgießen und mit kaltem Wasser abschrecken.
2
Frühlingszwiebeln putzen, das Weiße und Hellgrüne schräg in 2 cm lange Stücke schneiden. Von den Tomaten den Stielansatz entfernen, vierteln, entkernen und in grobe Stücke schneiden. Bohnenkrautblättchen grobhacken.
3
Essig mit 1 El Wasser, Salz, Pfeffer und Zucker verrühren. Rapsöl nach und nach unterrühren. Bohnenkraut untermischen. Bohnen und Tomaten mit 2/3 der Vinaigrette mischen.
4
Steak rundherum salzen und pfeffern. Neutrales Öl in einer Pfanne stark erhitzen. Das Steak auf jeder Seite 3 Min. anbraten, in Alufolie wickelnund 5 Min. ruhen lassen. Frühlingszwiebelnin der Pfanne im Bratfett bei mittlerer Hitze 4 Min. braten, herausnehmen und unter den Bohnensalat mischen.
5
Steak in Scheiben schneiden, auf den Bohnensalat legen und mit der restlichen Vinaigrette beträufeln. Dazu passt Baguette.
Portionen
Salz
4
Frühlingszwiebel
Pfeffer
Zucker
1
Rumpsteak
250 g
grüne Buschbohnen
200 g
Tomate
2 Stiele
Bohnenkraut
2 El
Rotweinessig
5 El
Rapsöl, kaltgepresst
1 El
neutrales Öl
Angaben pro Portion
469
Kilokalorien
12 g
Kohlenhydrate
26 g
Eiweiß
34 g
Fett
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