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Portionen
Salz
1
kleine getrocknete Chilischote
Pfeffer
400 g
grüne Bohne
1 El
Koriandersaat
1 El
Kreuzkümmelsaat
1 El
Fenchelsaat
1 Tl
schwarze Pfefferkörner
1 El
Kurkuma
10 g
Ingwer, frisch
150 g
Zwiebel
200 g
Süßkartoffel
300 g
Tomate, geschält, (aus der Dose)
125 g
Joghurt
3 El
Sonnenblumenöl
400 ml
Gemüsebrühe
4 Stiele
Bohnenkraut
6 Stiele
Koriandergrün
Angaben pro Portion
204
Kilokalorien
22 g
Kohlenhydrate
6 g
Eiweiß
9 g
Fett
1
Bohnen putzen, halbieren und 7-8 Minuten in kochendem Salzwasser garen. Abschrecken, in einem Sieb abtropfen lassen. Für die Curry-Mischung Koriandersaat, Kreuzkümmel, Fenchelsaat, Pfefferkörner und Chili in einer Pfanne ohne Fett anrösten. Abkühlen lassen und im Mörser fein zerstoßen. Kurkuma untermischen. Ingwer schälen und fein hacken. Zwiebeln fein würfeln. Süßkartoffeln schälen, längs halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Tomaten mit Joghurt in einem hohen Gefäß mit dem Schneidstab pürieren.
2
Öl in einem breiten Topf erhitzen. Süßkartoffeln, Zwiebeln und Ingwer darin andünsten. Curry-Mischung, Bohnen, Tomatenjoghurt und Gemüsebrühe zugeben. Mit Salz und Pfeffer würzen und 15 Minuten bei mittlerer Hitze garen. Bohnenkraut- und Korianderblätter abzupfen und kurz vor dem Servieren untermischen. Dazu passt Reis.
Portionen
Salz
1
kleine getrocknete Chilischote
Pfeffer
400 g
grüne Bohne
1 El
Koriandersaat
1 El
Kreuzkümmelsaat
1 El
Fenchelsaat
1 Tl
schwarze Pfefferkörner
1 El
Kurkuma
10 g
Ingwer, frisch
150 g
Zwiebel
200 g
Süßkartoffel
300 g
Tomate, geschält, (aus der Dose)
125 g
Joghurt
3 El
Sonnenblumenöl
400 ml
Gemüsebrühe
4 Stiele
Bohnenkraut
6 Stiele
Koriandergrün
Angaben pro Portion
204
Kilokalorien
22 g
Kohlenhydrate
6 g
Eiweiß
9 g
Fett
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