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Thorsten Südfels

Shake & Bake Rezept

30 Min.

Einfach

Braten


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2

Portionen


  • Salat

  • 0.5

    Salatgurke

  • Salz

  • 1

    Fleischtomate, 200 g

  • Pfeffer

  • 1

    rote Zwiebel

  • 3 Stiele

    glatte Petersilie

  • 5 Stiele

    Dill

  • 150 g

    Joghurt

  • 2 El

    Zitronensaft

  • 1 Msp.

    Zimt, gemahlen

  • Panierter Kabeljau:

  • Salz

  • Pfeffer

  • 1

    Ei, Kl. M

  • Außerdem

  • Gefrierbeutel

  • Küchenpapier

  • 60 g

    Panko, japanische Semmelbrösel; Asia-Laden

  • 0.5 Tl

    Schwarzkümmel, Nigella

  • 300 g

    Kabeljaufilet

  • 1 El

    Mehl

  • 200 ml

    Öl

Angaben pro Portion


  • 603

    Kilokalorien

  • 36 g

    Kohlenhydrate

  • 38 g

    Eiweiß

  • 32 g

    Fett


Zubereitung

  • 1

    Für den Salat die Gurke schälen und die Kerne mit einem Teelöffel entfernen. Gurke in dünne Scheiben schneiden und in einer Schüssel mit 1 guten Prise Salz mischen. 10 Minuten ziehen lassen. Tomate vierteln, entkernen und das Fruchtfleisch in 1 cm große Würfel schneiden. Kräuterblätter von den Stielen zupfen und grob hacken. Joghurt mit Zitronensaft gut verrühren und mit Kräutern, Gurke, Tomate, Zimt, Salz und Pfeffer mischen. Beiseite stellen. Zwiebel in dünne Ringe hobeln.

  • 2

    Für die Panierung Panko, 1/2 Tl Salz, 1/2 Tl gemahlenen Pfeffer und Schwarzkümmel in einen großen Gefrierbeutel geben und gut mischen. Das Ei verquirlen.

  • 3

    Kabeljau in 3 cm große Würfel schneiden und im Mehl wenden. Fisch mit dem Ei mischen und in die Tüte mit der Panierung geben. Gut durchschütteln.

  • 4

    Öl in einer breiten Pfanne erhitzen und den Fisch darin 2 Minuten ausbacken, dann wenden und weitere 2 Minuten ausbacken. Herausnehmen, auf Küchenpapier abtropfen lassen und mit Gurkensalat und Zwiebelringen servieren.




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Hey Google, frage essen & trinken nach dem Rezept "Shake & Bake Rezept"


2

Portionen


  • Salat

  • 0.5

    Salatgurke

  • Salz

  • 1

    Fleischtomate, 200 g

  • Pfeffer

  • 1

    rote Zwiebel

  • 3 Stiele

    glatte Petersilie

  • 5 Stiele

    Dill

  • 150 g

    Joghurt

  • 2 El

    Zitronensaft

  • 1 Msp.

    Zimt, gemahlen

  • Panierter Kabeljau:

  • Salz

  • Pfeffer

  • 1

    Ei, Kl. M

  • Außerdem

  • Gefrierbeutel

  • Küchenpapier

  • 60 g

    Panko, japanische Semmelbrösel; Asia-Laden

  • 0.5 Tl

    Schwarzkümmel, Nigella

  • 300 g

    Kabeljaufilet

  • 1 El

    Mehl

  • 200 ml

    Öl

Angaben pro Portion


  • 603

    Kilokalorien

  • 36 g

    Kohlenhydrate

  • 38 g

    Eiweiß

  • 32 g

    Fett

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