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Portionen
Saft von 2 Bio-Zitronen
Salz
400
Wermut, z. B. Noilly Prat
2
Knoblauchzehe, angedrückt
2
Lorbeerblatt, frisch
Pfeffer
4
Artischocke, à ca. 400 g
Küchenpapier
10 Stiele
Minze, 20 g
14 Stiele
glatte Petersilie, 40 g
50 g
Pecorino, fein gerieben
10 El
Olivenöl
4 Scheiben
Weißbrot
1.2 kg
dicke Bohne, 250–300 g gepalte Bohnenkerne
3 El
Weißweinessig
4 Stiele
Basilikum
Angaben pro Portion
475
Kilokalorien
25 g
Kohlenhydrate
18 g
Eiweiß
33 g
Fett
1
Für die Artischocken den Zitronensaft mit 2 l kaltem Wasser mischen. Artischocken putzen, die Stiele rundum schälen, bis sie hell werden. Die Hälfte der Artischockenspitzen mit einem Brotmesser abschneiden und die äußeren Blätter der Artischocken großzügig entfernen. Das Heu im Inneren mit einem Löffel komplett herausschaben und die Artischocken danach sofort in das Zitronenwasser geben. 500 ml Salzwasser, Wermut, Knoblauch und Lorbeerblätter in einen Topf geben und einmal aufkochen. Artischocken zugeben und zugedeckt bei milder Hitze 22–25 Minuten garen.
2
Inzwischen für die Füllung Minz- und Petersilienblätter abzupfen und fein schneiden. In einer Schüssel mit dem Käse und 3 El Öl mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
3
Artischocken herausnehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen. In jede Artischocke jeweils 3–4 El der Kräutermischung geben und die Füllung festdrücken. Eine Auflaufform mit 4 El Öl einfetten, die Brotscheiben darin verteilen. Artischocken mit der Öffnung nach unten auf die Brotscheiben legen und im vorgeheizten Backofen auf der 2. Schiene von unten bei 180 Grad (Gas 2–3, Umluft nicht empfehlenswert) 20 Minuten garen.
4
Bohnenkerne aus den Schoten palen. Bohnenkerne in kochendes Salzwasser geben und 3–4 Minuten kochen, in ein Sieb gießen, abschrecken und gut abtropfen lassen. Bohnenkerne aus den Häuten drücken. In einer Schüssel mit dem restlichen Öl und Essig mischen und mit Salz und Pfeffer würzen.
5
Basilikumblätter abzupfen und mit dem Bohnensalat mischen. Kurz vor dem Servieren etwas Pecorino grob reiben und untermischen. Artischocken aus dem Ofen nehmen und mit Brot und dem Bohnensalat servieren.
Portionen
Saft von 2 Bio-Zitronen
Salz
400
Wermut, z. B. Noilly Prat
2
Knoblauchzehe, angedrückt
2
Lorbeerblatt, frisch
Pfeffer
4
Artischocke, à ca. 400 g
Küchenpapier
10 Stiele
Minze, 20 g
14 Stiele
glatte Petersilie, 40 g
50 g
Pecorino, fein gerieben
10 El
Olivenöl
4 Scheiben
Weißbrot
1.2 kg
dicke Bohne, 250–300 g gepalte Bohnenkerne
3 El
Weißweinessig
4 Stiele
Basilikum
Angaben pro Portion
475
Kilokalorien
25 g
Kohlenhydrate
18 g
Eiweiß
33 g
Fett
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