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Portionen
Salz
1
Knoblauchzehe, klein
Pfeffer
0.5
Fladenbrot
450 g
dicke Bohne, ca. 150 g Bohnenkerne gepalt; ersatzweise TK-Dicke-Bohnen
450 g
Erbsenschote, ca. 150 g Erbsen gepalt; ersatzweise TK-Erbsen
2 El
Zitronensaft
2 El
Tahin, Sesampaste; in Naturkostläden
0.5 Tl
Kreuzkümmel, gemahlen
2 Stiele
Dill
3 El
Olivenöl
1 Prisen
Zucker
2 Tl
Pulbiber, türkisches Chiligewürz
1
Knoblauchzehe, klein
Salz
Pfeffer
12
Lammkotelett, à ca. 50 g
2 Zweige
Rosmarin
2 El
Zitronensaft
3 El
Olivenöl
1.5 Tl
rosenscharfes Paprikapulver
1 El
Oregano, getrocknet
Alufolie
3
Mini-Gurken
2
rote Zwiebel
1
Spitzpaprika
Saft von 1 Zitrone
Salz
Pfeffer
Außerdem
Gefrierbeutel
400 g
Tomate
1 Bund
Petersilie
1 Prisen
Zucker
1 El
Oregano, getrocknet
3 El
Olivenöl
4 El
schwarze Olive
4 El
grüne Olive
150 g
Schafskäse, cremig
Angaben pro Portion
930
Kilokalorien
57 g
Kohlenhydrate
43 g
Eiweiß
56 g
Fett
1
Für die Bohnencreme Bohnenkerne und Erbsen aus den Schoten palen und in kochendem Salzwasser 1 Minute garen. Bohnen und Erbsen in ein Sieb gießen, abschrecken und abtropfen lassen. Die Bohnenkerne aus den Häutchen drücken und zusammen mit den Erbsen, Zitronensaft, Tahine, Kreuzkümmel, Knoblauch, 75 ml Wasser und 1⁄2 Tl Salz in ein hohes Gefäß geben. Die Zutaten mit dem Schneidstab sehr fein pürieren. Dillspitzen abzupfen und fein hacken. Olivenöl und Dill zur Bohnencreme geben und mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Abgedeckt beiseitestellen.
2
Für die Lammkoteletts Rosmarinnadeln abzupfen und fein hacken. Knoblauch fein hacken. Zitronensaft, Olivenöl, Paprikapulver, Rosmarin, Knoblauch und Oregano verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Lammkoteletts mit der Marinade in einen Gefrierbeutel geben, etwas durchmischen und 30–40 Minuten marinieren. Die Koteletts abtropfen lassen und portionsweise in einer heißen schweren gusseisernen Pfanne 2–3 Minuten auf jeder Seite braten. Dabei mit Salz und Pfeffer würzen. Die fertigen Koteletts auf ein mit Alufolie belegtes Backblech geben und im vorgeheizten Backofen bei 100 Grad (Gas 1, Umluft nicht empfehlenswert) warm halten.
3
Für den Salat Stielansätze aus den Tomaten schneiden, Tomaten klein schneiden. Gurken schräg in Scheiben schneiden. Zwiebeln in dünne Ringe schneiden. Spitzpaprika putzen und in Ringe schneiden. Petersilienblätter abzupfen. Zitronensaft mit Salz, Pfeffer, Zucker, Oregano und Olivenöl verquirlen. Salatzutaten und Oliven mit der Vinaigrette mischen. Schafskäse in Scheiben schneiden und vorsichtig unterheben.
4
Das Fladenbrot in Streifen schneiden und im Backofen bei 100 Grad (Gas 1, Umluft nicht empfehlenswert) erwärmen. Die Lammkoteletts zusammen mit dem Salat anrichten. Die Fladenbrotstreifen mit der Bohnencreme bestreichen, mit Pul biber bestreuen und servieren.
Portionen
Salz
1
Knoblauchzehe, klein
Pfeffer
0.5
Fladenbrot
450 g
dicke Bohne, ca. 150 g Bohnenkerne gepalt; ersatzweise TK-Dicke-Bohnen
450 g
Erbsenschote, ca. 150 g Erbsen gepalt; ersatzweise TK-Erbsen
2 El
Zitronensaft
2 El
Tahin, Sesampaste; in Naturkostläden
0.5 Tl
Kreuzkümmel, gemahlen
2 Stiele
Dill
3 El
Olivenöl
1 Prisen
Zucker
2 Tl
Pulbiber, türkisches Chiligewürz
1
Knoblauchzehe, klein
Salz
Pfeffer
12
Lammkotelett, à ca. 50 g
2 Zweige
Rosmarin
2 El
Zitronensaft
3 El
Olivenöl
1.5 Tl
rosenscharfes Paprikapulver
1 El
Oregano, getrocknet
Alufolie
3
Mini-Gurken
2
rote Zwiebel
1
Spitzpaprika
Saft von 1 Zitrone
Salz
Pfeffer
Außerdem
Gefrierbeutel
400 g
Tomate
1 Bund
Petersilie
1 Prisen
Zucker
1 El
Oregano, getrocknet
3 El
Olivenöl
4 El
schwarze Olive
4 El
grüne Olive
150 g
Schafskäse, cremig
Angaben pro Portion
930
Kilokalorien
57 g
Kohlenhydrate
43 g
Eiweiß
56 g
Fett
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