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Ulrike Holsten

Penne mit Brokkoli und Garnelen Rezept

15 Min.

Einfach

Braten


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4

Portionen


  • Brokkolimus

  • 1

    Brokkoli, ca. 600 g

  • Salz, Pfeffer

  • Nudeln

  • 6

    Sardellenfilet

  • 2

    Knoblauchzehe

  • 20

    Garnele, à ca. 30 g, mit Schale, ohne Kopf

  • Salz, Pfeffer

  • 5 Stiele

    glatte Petersilie

  • 20 g

    Kokosflocke, z. B. Bio-Kokosraspel

  • 1 Tl

    Pulbiber, Chiliflocken; türkischer Laden

  • 6 El

    Olivenöl

  • 20 g

    Butter

  • 400 g

    Penne Rigate, kurze geriffelte Nudeln

Angaben pro Portion


  • 710

    Kilokalorien

  • 75 g

    Kohlenhydrate

  • 43 g

    Eiweiß

  • 25 g

    Fett


Zubereitung

  • 1

    Für das Mus Brokkoli putzen, Brokkoliköpfe von den Stielen schneiden. Stiele putzen, schälen und fein schneiden. Brokkoliköpfe je nach Größe halbieren.

  • 2

    Brokkoliköpfe und -stiele in kochendes Salzwasser geben. Nach 3 Minuten 170 g Brokkoliköpfe mit einer Schaumkelle herausnehmen, abschrecken, in einem Sieb gut abtropfen lassen und beiseitestellen. Restlichen Brokkoli weitere 3-4 Minuten garen. Brokkolistiele und -köpfe in ein Sieb gießen und abtropfen lassen. Danach in einen Rührbecher geben und mindestens 1 Minute fein pürieren, mit Salz und Pfeffer würzen.

  • 3

    Sardellen auf Küchenpapier abtropfen lassen. Knoblauch in feine Scheiben schneiden. Petersilienblätter abzupfen und fein schneiden. Garnelen abspülen, abtupfen, Schale bis zum Schwanzstück entfernen. Garnelen am Rücken entlang einschneiden und den Darm (schwarzer Faden) entfernen. Kokosflocken mit Pulbiber und der Hälfte der Petersilie in einer Schüssel mischen.

  • 4

    2-3 El Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen, Garnelen darin bei mittlerer bis starker Hitze 2-3 Minuten von allen Seiten braten, mit Salz und Pfeffer würzen. Garnelen beiseitestellen, Butter und die restliche Petersilie zugeben.

  • 5

    Nudeln nach Packungsanweisung bissfest garen, in ein Sieb gießen, dabei 200 ml Nudelwasser auffangen. 2-3 El Öl in einem Topf erhitzen, Knoblauch und Sardellen darin bei milder Hitze 2-3 Minuten unter Rühren garen, bis sich die Sardellen auflösen. Nudeln, Brokkoliköpfe, die Hälfte vom Nudelwasser und die Hälfte vom Brokkolimus dazu geben, unter Rühren in 1-2 Minuten sämig einkochen lassen (falls es zu sämig ist, mit etwas Nudelwasser verdünnen).

  • 6

    Brokkoli-Nudeln in vorgewärmte Teller geben, mit Garnelen, etwas Kokos-Pulbiber-Flocken und Pfeffer garniert servieren. Restliches Brokkolimus und restliche Kokos-Pulbiber-Flocken dazu servieren.



Hey Google, frage essen & trinken nach dem Rezept "Penne mit Brokkoli und Garnelen Rezept"


4

Portionen


  • Brokkolimus

  • 1

    Brokkoli, ca. 600 g

  • Salz, Pfeffer

  • Nudeln

  • 6

    Sardellenfilet

  • 2

    Knoblauchzehe

  • 20

    Garnele, à ca. 30 g, mit Schale, ohne Kopf

  • Salz, Pfeffer

  • 5 Stiele

    glatte Petersilie

  • 20 g

    Kokosflocke, z. B. Bio-Kokosraspel

  • 1 Tl

    Pulbiber, Chiliflocken; türkischer Laden

  • 6 El

    Olivenöl

  • 20 g

    Butter

  • 400 g

    Penne Rigate, kurze geriffelte Nudeln

Angaben pro Portion


  • 710

    Kilokalorien

  • 75 g

    Kohlenhydrate

  • 43 g

    Eiweiß

  • 25 g

    Fett

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