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Portionen
1
Fladenbrot, ca. 400 g
3
Knoblauchzehe
Salz, Pfeffer
1
Bio-Zitrone
4
Römersalatblatt
rosenscharfes Paprikapulver
500 g
grüner Spargel
700 g
Blumenkohl
6 El
Olivenöl
1 Dosen
Kichererbse, 400 g
4 Stiele
glatte Petersilie
0.25 Tl
Kreuzkümmel
2 Tl
Aceto balsamico, alt
Angaben pro Portion
522
Kilokalorien
65 g
Kohlenhydrate
17 g
Eiweiß
18 g
Fett
1
Fladenbrot (ca. 400 g) vierteln und die Viertel waagerecht halbieren. Brotscheiben auf ein Backblech legen und unter dem vorgeheizten Backofengrill auf jeder Seite kurz goldbraun rösten.
2
500 g grünen Spargel im unteren Drittel schälen, die Enden abschneiden. Spargel quer halbieren. Einen Blumenkohl (ca. 700 g) putzen und in Röschen teilen, große Röschen halbieren. Spargel, Blumenkohl, 2 Knoblauchzehen (angedrückt) und 3 El Olivenöl mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen und in eine ofenfeste Form geben. Unter dem vorgeheizten Backofengrill auf der 2. Schiene von unten 10-12 Minuten garen.
3
1 Dose Kichererbsen (400 g) im Sieb kalt abspülen, bis das Wasser klar bleibt, gut abtropfen lassen. 1 Knoblauchzehe durch die Presse drücken. Von 1 Bio-Zitrone die Hälfte der Schale fein abreiben und 2 El Saft auspressen. Von 4 Stielen glatter Petersilie die Blätter abzupfen, mit Kichererbsen, Knoblauch, Zitronensaft und -schale, 3 E Olivenöl und 40-50 ml Wasser im Blitzhacker fein pürieren. Mit 1⁄4 Tl Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer würzen.
4
4 Römersalatblätter waschen und trocken tupfen. Brot mit Hummus bestreichen, Salat und Gemüse daraufgeben, mit je 1-2 Tl altem Aceto balsamico beträufeln, rosenscharfes Paprikapulver darüberstäuben und sofort servieren.
Zum Gemüse-Sandwich trinken wir einen fruchtigen Italiener.
Portionen
1
Fladenbrot, ca. 400 g
3
Knoblauchzehe
Salz, Pfeffer
1
Bio-Zitrone
4
Römersalatblatt
rosenscharfes Paprikapulver
500 g
grüner Spargel
700 g
Blumenkohl
6 El
Olivenöl
1 Dosen
Kichererbse, 400 g
4 Stiele
glatte Petersilie
0.25 Tl
Kreuzkümmel
2 Tl
Aceto balsamico, alt
Angaben pro Portion
522
Kilokalorien
65 g
Kohlenhydrate
17 g
Eiweiß
18 g
Fett
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