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Portionen
Zucker
2
Maiskolben, à 260 g; vorgegart
Salz, Pfeffer
250 g
schwarze Bohnen
100 g
Schalotte
6 El
Olivenöl
100 ml
Rotweinessig
500 g
breite Bohne
1 Tl
Kreuzkümmel
Angaben pro Portion
313
Kilokalorien
36 g
Kohlenhydrate
13 g
Eiweiß
11 g
Fett
1
Schwarze Bohnen in einen Topf geben und über Nacht in reichlich kaltem Wasser quellen lassen. Wasser abgießen, mit frischem Wasser auffüllen und die Bohnen 40-50 Minutenbei milder Hitze kochen. Erst zum Schluss mit Salz würzen (sonst bleiben die Bohnen hart)!
2
Für die Vinaigrette Kreuzkümmel in einer kleinen Pfanne ohne Fett rösten, bis er duftet. Abkühlen lassen und im Mörser leicht zerstoßen. Schalotten in dünne Ringe schneiden und in 2 El Olivenöl in einem Topf glasig dünsten. 1 El Zucker, Kreuzkümmel, Essig und restliches Olivenöl zugeben. Vinaigrette mit Salz und Pfeffer abschmecken.
3
Breite Bohnen putzen und schräg in Stücke schneiden. Bohnen in kochendem Salzwasser in 3-4 Minuten garen. Abgießen, abschrecken und abtropfen lassen. Maiskörner von den Kolben schneiden. Mais und beide Bohnensorten in eine Schüssel geben und 1 Stunde mit der Vinaigrette marinieren.
Portionen
Zucker
2
Maiskolben, à 260 g; vorgegart
Salz, Pfeffer
250 g
schwarze Bohnen
100 g
Schalotte
6 El
Olivenöl
100 ml
Rotweinessig
500 g
breite Bohne
1 Tl
Kreuzkümmel
Angaben pro Portion
313
Kilokalorien
36 g
Kohlenhydrate
13 g
Eiweiß
11 g
Fett
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