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Matthias Haupt

Garnelen-Bohnen-Frittata Rezept

40 Min.

Einfach

Low-Carb


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2

Portionen


  • 5

    Ei, Kl. M

  • Salz, Pfeffer

  • 1

    Knoblauchzehe

  • 220 g

    Garnele, tiefgekühlt, (ohne Kopf und Schale, küchenfertig)

  • 1 El

    Schlagsahne

  • 150 g

    Brechbohne, tiefgekühlt

  • 3 El

    Olivenöl

  • 1 Tl

    getrocknete ital. Kräuter

Angaben pro Portion


  • 485

    Kilokalorien

  • 7 g

    Kohlenhydrate

  • 40 g

    Eiweiß

  • 32 g

    Fett


Zubereitung

  • 1

    Garnelen im Sieb über einer Schüssel auftauen lassen. Eier und Sahne in ein hohes Gefäß geben, salzen, pfeffern und mit dem Pürierstab verquirlen. Knoblauch fein hacken. Bohnen in ein Sieb geben, mit kochendem Wasser übergießen und gut abtropfen lassen. Garnelen mit Küchenpapier trocken tupfen.

  • 2

    Den Ofen auf 200 Grad (Umluft 180 Grad) vorheizen. Öl in einer beschichteten Pfanne (24 cm Ø) erhitzen. Garnelen darin scharf anbraten. Knoblauch und Bohnen zugeben, 1-2 Min. mitbraten. Mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen. Eiermischung in die Pfanne geben. Den Pfannenstiel evtl. mit Alufolie umwickeln und die Masse im heißen Ofen auf der mittleren Schiene 15-20 Min. backen.

  • 3

    Frittata auf einen Teller stürzen, noch mal wenden und in Tortenstücke schneiden.




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Hey Google, frage essen & trinken nach dem Rezept "Garnelen-Bohnen-Frittata Rezept"


2

Portionen


  • 5

    Ei, Kl. M

  • Salz, Pfeffer

  • 1

    Knoblauchzehe

  • 220 g

    Garnele, tiefgekühlt, (ohne Kopf und Schale, küchenfertig)

  • 1 El

    Schlagsahne

  • 150 g

    Brechbohne, tiefgekühlt

  • 3 El

    Olivenöl

  • 1 Tl

    getrocknete ital. Kräuter

Angaben pro Portion


  • 485

    Kilokalorien

  • 7 g

    Kohlenhydrate

  • 40 g

    Eiweiß

  • 32 g

    Fett

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