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Ulrike Holsten

Lauch-Kokossuppe mit Tofu Rezept

40 Min.

Einfach

Vegetarisch


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4

Portionen


  • 1

    Chilischote, grün

  • Salz

  • Pfeffer

  • 2

    Eiweiß, Kl. M

  • 150 g

    Kartoffel

  • 100 g

    Zwiebel

  • 250 g

    Lauch

  • 15 g

    Ingwer, frisch

  • 6 El

    Öl

  • 700 ml

    Gemüsefond

  • 400 ml

    Kokosmilch

  • 2 El

    Zitronensaft

  • 250 g

    Brokkoli

  • 20 g

    Chia-Samen

  • 1 Tl

    Koriandersaat

  • 1 Tl

    Sesam

  • 4 El

    Panko-Brösel

  • 250 g

    Tofu

Angaben pro Portion


  • 495

    Kilokalorien

  • 21 g

    Kohlenhydrate

  • 20 g

    Eiweiß

  • 34 g

    Fett


Zubereitung

  • 1

    Kartoffeln schälen, grob würfeln. Zwiebeln fein würfeln. Lauch, putzen, waschen, nur das Weiße und Hellgrüne in Streifen schneiden. Ingwer schälen, in feine Streifen schneiden. Chili längs halbieren, entkernen, grob schneiden. 1 El Öl im Topf erhitzen, das vorbereitete Gemüse darin glasig andünsten. Mit Gemüsefond und Kokosmilch auffüllen und aufkochen. Salzen, pfeffern und offen bei mittlerer Hitze 20 Minuten kochen lassen. Suppe mit dem Schneidstab fein pürieren, mit Zitronensaft abschmecken und warm halten.

  • 2

    Brokkolistrunk schälen. Brokkoli mit Strunk in 4 Stücke à 60 g schneiden. Chia, Koriander, Sesam im Mörser zerstoßen, mit Bröseln mischen. Eiweiße anschlagen, Tofu in 4 Scheiben à 60 g schneiden, im Eiweiß, dann in Bröseln wenden. 3 El Öl in der Pfanne erhitzen, Brokkoli darin rundum 4 Minuten knusprig braten, salzen, pfeffern. Aus der Pfanne nehmen, restliches Öl darin erhitzen, Tofu darin 2-3 Minuten rundum knusprig braten. Auf Küchenpapier abtropfen lassen. Suppe mit Brokkoli und Tofu in Schalen anrichten, sofort servieren.



Hey Google, frage essen & trinken nach dem Rezept "Lauch-Kokossuppe mit Tofu Rezept"


4

Portionen


  • 1

    Chilischote, grün

  • Salz

  • Pfeffer

  • 2

    Eiweiß, Kl. M

  • 150 g

    Kartoffel

  • 100 g

    Zwiebel

  • 250 g

    Lauch

  • 15 g

    Ingwer, frisch

  • 6 El

    Öl

  • 700 ml

    Gemüsefond

  • 400 ml

    Kokosmilch

  • 2 El

    Zitronensaft

  • 250 g

    Brokkoli

  • 20 g

    Chia-Samen

  • 1 Tl

    Koriandersaat

  • 1 Tl

    Sesam

  • 4 El

    Panko-Brösel

  • 250 g

    Tofu

Angaben pro Portion


  • 495

    Kilokalorien

  • 21 g

    Kohlenhydrate

  • 20 g

    Eiweiß

  • 34 g

    Fett

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