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Portionen
1
Zwiebel
1
Knoblauchzehe, kleine
Salz
Pfeffer
2 El
Olivenöl
1 Tl
Tomatenmark
1 Tl
Zucker
1 Dosen
Tomate, geschält
200 ml
Gemüsebrühe
1 Tl
Oregano, getrocknet
4 El
Wermut, Noilly Prat
1 Scheiben
Pumpernickel
1 Tl
Fenchelsaat
1 El
Öl
150 g
Kabeljaufilet
2 El
Crème fraîche
2 Stiele
Dill
Angaben pro Portion
436
Kilokalorien
26 g
Kohlenhydrate
18 g
Eiweiß
24 g
Fett
1
Zwiebel und Knoblauch fein würfeln und in einem Topf mit heißem Öl glasig dünsten. Tomatenmark und Zucker zugeben und kurz mitdünsten. Tomaten und Brühe zugießen. Mit Salz, Pfeffer, Oregano und Wermut würzen und zugedeckt aufkochen. Bei milder Hitze 15 Min. köcheln lassen.
2
Pumpernickel klein hacken. Fenchelsaat im Mörser zerstoßen. Beides in einer Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze ca. 5 Min. knusprig rösten. Aus der Pfanne nehmen. Öl in der Pfanne erhitzen. Kabeljau grob würfeln, salzen, im heißen Öl anbraten und von jeder Seite bei mittlerer Hitze 1 1/2–2 Min. braten.
3
Tomatensuppe mit dem Schneidstab fein pürieren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Suppe anrichten. Mit Crème fraîche, Fisch, Pumpernickelbröseln und abgezupften Dillspitzen bestreut servieren.
Portionen
1
Zwiebel
1
Knoblauchzehe, kleine
Salz
Pfeffer
2 El
Olivenöl
1 Tl
Tomatenmark
1 Tl
Zucker
1 Dosen
Tomate, geschält
200 ml
Gemüsebrühe
1 Tl
Oregano, getrocknet
4 El
Wermut, Noilly Prat
1 Scheiben
Pumpernickel
1 Tl
Fenchelsaat
1 El
Öl
150 g
Kabeljaufilet
2 El
Crème fraîche
2 Stiele
Dill
Angaben pro Portion
436
Kilokalorien
26 g
Kohlenhydrate
18 g
Eiweiß
24 g
Fett
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