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Thorsten Suedfels

Grünkohl-Bulgur-Salat mit Schweinenackensteak Rezept

40 Min.

Einfach

Braten


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2

Portionen


  • Salz

  • Pfeffer

  • 1

    Salzzitrone

  • 0.5

    Granatapfel

  • 2

    Duroc-Schweinenackensteak

  • Fleur de sel

  • 300 ml

    Oragensaft, frisch gepresst

  • 0.5 Tl

    Kurkuma

  • 3 El

    Olivenöl

  • 1 El

    Weißweinessig

  • 200 g

    Bulgur, feiner (Weizenschrot, türkisches Lebensmittelgeschäft)

  • 10 g

    Minze

  • 20 g

    Petersilie, glatte

  • 100 g

    Joghurt, 3,5% Fett

  • 1 Tl

    Zitronensaft

  • 180 g

    Grünkohl, gezupft und geputzt

Angaben pro Portion


  • 1012

    Kilokalorien

  • 97 g

    Kohlenhydrate

  • 48 g

    Eiweiß

  • 42 g

    Fett


Zubereitung

  • 1

    Für den Bulgur Orangensaft mit Kurkuma, 1 El Öl, Essig, Salz und Pfeffer aufkochen. Bulgur einrieseln lassen, verrühren und zugedeckt 15 Minuten quellen lassen. Bulgur mithilfe von 2 Gabeln auflockern. Minze und Petersilie waschen und trocken schleudern, die Blätter abzupfen, fein schneiden und mit dem Bulgur mischen. Salzzitrone in Spalten schneiden.

  • 2

    Für den Dip Joghurt mit Zitronensaft und 1 El Öl verrühren, mit Salz und Pfeffer würzen.

  • 3

    Grünkohl waschen, trocken schleudern und grob schneiden. Granatapfel entkernen, am besten mit einem Holzlöffel auf die Schale schlagen, um die Kerne zu lösen.

  • 4

    Restliches Öl in einer ofenfesten Pfanne erhitzen. Schweine- nackensteaks mit Salz würzen. Bei starker Hitze in der Pfanne ca. 30 Sekunden pro Seite anbraten und im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad (Gas 2-3, Umluft nicht empfehlenswert) auf der 2. Schiene von unten 12-14 Minuten garen, dabei einmal wenden. Inzwischen breiten Wok mit Dämpfeinsatz mit 1 Liter Wasser stark erhitzen, Grünkohl im Dämpfeinsatz verteilen, mit Fleur de sel würzen und zugedeckt 12 Minuten garen.

  • 5

    Schweinenackensteaks aus dem Ofen und der Pfanne nehmen, kurz ruhen lassen. Grünkohl und Bulgur mischen, eventuell leicht nachwürzen. Fleisch quer in Scheiben schneiden, mit Bulgursalat, Salzzitronen und Granatapfelkernen auf einer vorgewärmten Platte anrichten und servieren. Joghurt-Dip separat dazu servieren.



Hey Google, frage essen & trinken nach dem Rezept "Grünkohl-Bulgur-Salat mit Schweinenackensteak Rezept"


2

Portionen


  • Salz

  • Pfeffer

  • 1

    Salzzitrone

  • 0.5

    Granatapfel

  • 2

    Duroc-Schweinenackensteak

  • Fleur de sel

  • 300 ml

    Oragensaft, frisch gepresst

  • 0.5 Tl

    Kurkuma

  • 3 El

    Olivenöl

  • 1 El

    Weißweinessig

  • 200 g

    Bulgur, feiner (Weizenschrot, türkisches Lebensmittelgeschäft)

  • 10 g

    Minze

  • 20 g

    Petersilie, glatte

  • 100 g

    Joghurt, 3,5% Fett

  • 1 Tl

    Zitronensaft

  • 180 g

    Grünkohl, gezupft und geputzt

Angaben pro Portion


  • 1012

    Kilokalorien

  • 97 g

    Kohlenhydrate

  • 48 g

    Eiweiß

  • 42 g

    Fett

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