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Thorsten Suedfels

Karibik-Bowl Rezept

80 Min.

Einfach

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4

Portionen


  • Limetten-Süßkartoffeln

  • 1

    Bio-Limette

  • Salz

  • Pfeffer

  • 1 Tl

    Koriandersaat

  • 5 El

    Olivenöl

  • 800 g

    Süßkartoffel

  • Gemüse und Garnelen

  • 1

    Zwiebel, weiße

  • Salz

  • Pfeffer

  • 1

    Papaya, klein, 350 g

  • 2

    Avocado

  • 12

    Riesengarnele, ohne Kopf und Schale

  • 600 g

    Tomate, gemischte (gelb, grün, rot, orange)

  • 5 El

    Olivenöl

  • 4 Stangen

    Staudensellerie, mit Grün

  • 6 Kapseln

    Kardamom

  • 1 Tl

    Chiliflocken

  • Pfeffer

  • 1 Tl

    Kreuzkümmelsaat

  • 1 Tl

    Koriandersaat

  • 1 Tl

    Oregano, getrocknet

  • 0.25 Tl

    Zimt, gemahlen

  • 8 Stiele

    Koriandergrün

  • 2 El

    Kokosraspel

  • Limetten-Joghurt-Dip

  • 1

    Bio-Limette

  • Salz

  • 150 g

    griechischer Sahnejoghurt, 10% Fett

Angaben pro Portion


  • 809

    Kilokalorien

  • 62 g

    Kohlenhydrate

  • 22 g

    Eiweiß

  • 47 g

    Fett


Zubereitung

  • 1

    Für die Limetten-Süßkartoffeln Limette waschen, trocken tupfen, Schale fein abreiben. Limettensaft auspressen. Koriander im Mörser fein mahlen und mit 1/2 Tl Salz, Pfeffer, 2 El Limettensaft und Olivenöl verrühren. Süßkartoffeln schälen und in 1-1 ,5 cm große Würfel schneiden. Gewürzöl über die Kartoffeln gießen, gut mischen und 30 Minuten ziehen lassen.

  • 2

    Inzwischen für die Tomaten-Salsa die großen Tomaten waschen, vierteln, entkernen und in 5 mm große Würfel schneiden. Kirschtomaten vierteln. Zwiebel in feine Würfel schneiden und mit den Tomaten in eine Schüssel geben. 3 El Olivenöl, etwas Salz und Pfeffer zugeben, vorsichtig mischen und beiseitestellen.

  • 3

    Limetten-Süßkartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Im vorgeheizten Backofen bei 220 Grad (Gas 3-4, Umluft nicht empfehlenswert) auf der 2. Schiene von unten 20 Minuten garen.

  • 4

    Papaya halbieren, entkernen, schälen und längs in ca. 1 cm breite Spalten schneiden. Avocados halbieren, Kern entfernen, Schale vorsichtig vom Fruchtfleisch lösen. Avocadohälften jeweils quer in ca. 5 mm breite Stücke schneiden und mit feuchtem Küchenpapier abdecken. Staudensellerie waschen und trocken schütteln oder tupfen.

  • 5

    Für die Garnelen Kardamomkapseln im Mörser vorsichtig aufstoßen und die Samen aus den Schalen lösen. Schalen entfernen. Kardamom mit Chiliflocken, Pfeffer, Kreuzkümmel, Koriander, Oregano und Zimt fein mahlen. Garnelen in einer Schüssel gut mit der Gewürzmischung mischen. Limetten-Süßkartoffeln aus dem Ofen nehmen.

  • 6

    Für den Limetten-Joghurt-Dip Limetten auspressen und den Saft mit Joghurt und 1 Prise Salz verrühren.

  • 7

    Limetten-Süßkartoffeln als Basis auf 4 Schüsseln verteilen. Vorbereitetes Gemüse darauf verteilen. Restliches Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen und die Garnelen darin bei mittlerer bis starker Hitze 2-3 Minuten braten und leicht salzen. Jeweils 3 Garnelen auf den Limetten-Süßkartoffeln anrichten. Avocados mit 2-3 El Limetten-Joghurt beträufeln. Mit je 2 Stielen Koriandergrün garnieren, mit Kokosraspeln bestreuen und servieren.




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4

Portionen


  • Limetten-Süßkartoffeln

  • 1

    Bio-Limette

  • Salz

  • Pfeffer

  • 1 Tl

    Koriandersaat

  • 5 El

    Olivenöl

  • 800 g

    Süßkartoffel

  • Gemüse und Garnelen

  • 1

    Zwiebel, weiße

  • Salz

  • Pfeffer

  • 1

    Papaya, klein, 350 g

  • 2

    Avocado

  • 12

    Riesengarnele, ohne Kopf und Schale

  • 600 g

    Tomate, gemischte (gelb, grün, rot, orange)

  • 5 El

    Olivenöl

  • 4 Stangen

    Staudensellerie, mit Grün

  • 6 Kapseln

    Kardamom

  • 1 Tl

    Chiliflocken

  • Pfeffer

  • 1 Tl

    Kreuzkümmelsaat

  • 1 Tl

    Koriandersaat

  • 1 Tl

    Oregano, getrocknet

  • 0.25 Tl

    Zimt, gemahlen

  • 8 Stiele

    Koriandergrün

  • 2 El

    Kokosraspel

  • Limetten-Joghurt-Dip

  • 1

    Bio-Limette

  • Salz

  • 150 g

    griechischer Sahnejoghurt, 10% Fett

Angaben pro Portion


  • 809

    Kilokalorien

  • 62 g

    Kohlenhydrate

  • 22 g

    Eiweiß

  • 47 g

    Fett

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