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Thomas Neckermann

Saibling mit Tomaten-Mango-Salsa Rezept

45 Min.

Einfach

Braten


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4

Portionen


  • 1

    Zwiebel, rote, 50 g

  • 1

    Mango, reife, 300 g

  • 1

    Bio-Zitrone

  • Salz

  • 4

    Saiblingsfilet, à 150 g; küchenfertig, ohne Haut

  • Pfeffer

  • Sumach

  • 500 g

    Tomate

  • 0.5 Tl

    Chiliflocken

  • 6 El

    Leinöl

  • 3 Stiele

    Minze

  • 3 Stiele

    Basilikum

  • 4 El

    Öl, neutrales, z.B. Sonnenblumenöl

Angaben pro Portion


  • 387

    Kilokalorien

  • 11 g

    Kohlenhydrate

  • 30 g

    Eiweiß

  • 23 g

    Fett


Zubereitung

  • 1

    Für die Tomaten-Mango-Salsa die Tomaten vierteln, entkernen und ca. 1/2 cm große Stücke schneiden. Zwiebel in feine Würfel schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Stein schneiden und in ca. 1/2 cm große Würfel schneiden. Zitrone waschen, trocken tupfen und 1 Tl Zitronenschale fein abreiben. 2 El Zitronensaft auspressen.

  • 2

    Tomaten, Zwiebel und Mango mischen. Mit Zitronenschale, -saft, Salz, 1/2 Tl Chiliflocken und Leinöl vorsichtig mischen. Von je 2 Stielen Minze und Basilikum die Blätter abzupfen, fein schneiden und unterheben.

  • 3

    Die Saiblingfilets jeweils in drei Stücke schneiden. Filets rundum mit Salz, Pfeffer und Sumach würzen. Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen und die Filets darin bei mittlerer Hitze von jeder Seite 3 Minuten braten.

  • 4

    Tomaten-Mango-Salsa mit den Saiblingfilets auf flachen Tellern anrichten und mit restlichen, abgezupften Kräuterblättern bestreuen und servieren. Dazu passt Baguette.




Hey Google, frage essen & trinken nach dem Rezept "Saibling mit Tomaten-Mango-Salsa Rezept"


4

Portionen


  • 1

    Zwiebel, rote, 50 g

  • 1

    Mango, reife, 300 g

  • 1

    Bio-Zitrone

  • Salz

  • 4

    Saiblingsfilet, à 150 g; küchenfertig, ohne Haut

  • Pfeffer

  • Sumach

  • 500 g

    Tomate

  • 0.5 Tl

    Chiliflocken

  • 6 El

    Leinöl

  • 3 Stiele

    Minze

  • 3 Stiele

    Basilikum

  • 4 El

    Öl, neutrales, z.B. Sonnenblumenöl

Angaben pro Portion


  • 387

    Kilokalorien

  • 11 g

    Kohlenhydrate

  • 30 g

    Eiweiß

  • 23 g

    Fett

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