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Portionen
Salz
Pfeffer
2
Knoblauchzehe
1
Lorbeerblatt
1 Dosen
Kichererbse, 400 g Füllmenge
6 El
Olivenöl
300 g
Kirschtomate, an der Rispe
0.5 Tl
edelsüßes Paprikapulver
1 El
Tomatenmark
500 ml
Milch
140 g
Instant-Polenta
2 Stiele
Thymian
6 El
Parmesan, fein gerieben
Angaben pro Portion
504
Kilokalorien
45 g
Kohlenhydrate
17 g
Eiweiß
26 g
Fett
3
Thymianblätter abzupfen und fein hacken. Knoblauch und Lorbeerblatt aus der Polenta nehmen. Restliches Olivenöl, Thymian und 4 El Käse unterrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.
4
Tomaten-Polenta mit Kichererbsen und Kirschtomaten anrichten. Mit restlichem Käse bestreuen und servieren.
1
Kichererbsen in einem Sieb kalt abspülen, gut abtropfen lassen und zwischen 2 Küchentüchern trocken tupfen. 2 El Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Kichererbsen darin kräftig anbraten. Tomaten an der Rispe zugeben, alles mit Paprika, Salz und Pfeffer würzen und zugedeckt 3 Minuten schmoren. Zugedeckt beiseitestellen.
2
Für die Polenta 2 El Olivenöl in einem Topf erhitzen. Tomatenmark darin kurz andünsten. Milch, 500 ml Wasser, angedrückte Knoblauchzehen und Lorbeerblatt zugeben und kurz aufkochen lassen. Polenta einrühren und unter ständigem Rühren bei mittlerer Hitze 1 Minute kochen lassen. Bei sehr milder Hitze unter gelegentlichem Rühren 5 Minuten quellen lassen.
Portionen
Salz
Pfeffer
2
Knoblauchzehe
1
Lorbeerblatt
1 Dosen
Kichererbse, 400 g Füllmenge
6 El
Olivenöl
300 g
Kirschtomate, an der Rispe
0.5 Tl
edelsüßes Paprikapulver
1 El
Tomatenmark
500 ml
Milch
140 g
Instant-Polenta
2 Stiele
Thymian
6 El
Parmesan, fein gerieben
Angaben pro Portion
504
Kilokalorien
45 g
Kohlenhydrate
17 g
Eiweiß
26 g
Fett
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