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Portionen
1
Zwiebel, halbiert
8 Stängel
Minze, abgezupft, und etwas mehr zum Garnieren
500 g
Rinderhackfleisch
3 Tl
Harissa-Paste
1 Tl
Kreuzkümmel, gemahlen
2 Tl
Salz
1200 g
Wasser
1.5 geh. El
Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht oder 1/2 Würfel Gemüsebrühe für 0,5 l Wasser
150 g
Bulgur
60 g
Sultaninen
700 g
Bundmöhre, längs halbiert
2 Tl
Honig
300 g
griechischer Sahnejoghurt, 10% Fett
4 El
Olivenöl
Angaben pro Portion
703
Kilokalorien
53 g
Kohlenhydrate
34 g
Eiweiß
36 g
Fett
1
Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und umfüllen.
2
Zwiebel in den Mixtopf geben, 4 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
3
Hackfleisch, Harissa-Paste, Kreuzkümmel und 1 TL Salz zugeben, 15 Sek./ Linkslauf /Stufe 4 mischen und umfüllen.
4
Wasser und Gewürzpaste in den Mixtopf geben, Gareinsatz einhängen, Bulgur und Sultaninen einwiegen, Varoma-Behälter aufsetzen, Möhren einwiegen, mit 1 TL Salz bestreuen und mit Honig beträufeln. Varoma verschließen und 20 Min./Varoma/ Stufe 1 garen. In dieser Zeit Joghurt und zerkleinerte Minze verrühren. 2 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, das Hackfleisch rundum hellbraun und krümelig braten und bei schwacher Hitze warm halten.
5
Varoma absetzen. Gareinsatz mithilfe des Spatels herausnehmen und den Bulgur mit einer Gabel auflockern. Möhren, Bulgur und Hackfleisch anrichten, mit 2 EL Olivenöl beträufeln, mit Minzblättchen bestreuen und mit dem Minzjoghurt servieren.
Portionen
1
Zwiebel, halbiert
8 Stängel
Minze, abgezupft, und etwas mehr zum Garnieren
500 g
Rinderhackfleisch
3 Tl
Harissa-Paste
1 Tl
Kreuzkümmel, gemahlen
2 Tl
Salz
1200 g
Wasser
1.5 geh. El
Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht oder 1/2 Würfel Gemüsebrühe für 0,5 l Wasser
150 g
Bulgur
60 g
Sultaninen
700 g
Bundmöhre, längs halbiert
2 Tl
Honig
300 g
griechischer Sahnejoghurt, 10% Fett
4 El
Olivenöl
Angaben pro Portion
703
Kilokalorien
53 g
Kohlenhydrate
34 g
Eiweiß
36 g
Fett
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