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Portionen
1
Zwiebel, halbiert
2
Knoblauchzehe
100 g
Nusskern, ganze, gemischt, geröstet, gesalzen
6 Stängel
Minze, abgezupft
75 g
Dattel, ohne Kern, halbiert
30 g
Olivenöl
20 g
Harissa-Paste
10 g
Paprika-Tomaten-Mark, z.B. von Hengstenberg
400 g
Möhre, in Stücken (3 cm)
130 g
Linse, rote
2 Tl
Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht, oder 1 Würfel Gemüsebrühe für 0,5 l Wasser
3 Prisen
Salz
1000 g
Wasser, kochend heiß
20 g
Zitronensaft
Angaben pro Portion
439
Kilokalorien
38 g
Kohlenhydrate
14 g
Eiweiß
23 g
Fett
1
Nuss-Mix und Minze in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 4 zerkleinern und umfüllen.
2
Datteln in den Mixtopf geben und 2 Sek./Stufe 5 zerkleinern.
3
Nuss-Mix zugeben, 10 Sek./Stufe 2 mischen, umfüllen und abgedeckt zur Seite stellen.
4
Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
5
Öl zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
6
Harissa-Paste, Paprika-Tomatenmark und Möhren zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.
7
Linsen, Gewürzpaste, Salz und Wasser zugeben und 10 Min./100 °C/Stufe 1 kochen, dann weitere 10 Min./90 °C/ Stufe 1 kochen.
8
Zitronensaft zugeben, 30 Sek./Stufe 5–9 schrittweise ansteigend fein pürieren und abschmecken. Suppe mit der Dattel-Nuss-Mischung anrichten und servieren.
Portionen
1
Zwiebel, halbiert
2
Knoblauchzehe
100 g
Nusskern, ganze, gemischt, geröstet, gesalzen
6 Stängel
Minze, abgezupft
75 g
Dattel, ohne Kern, halbiert
30 g
Olivenöl
20 g
Harissa-Paste
10 g
Paprika-Tomaten-Mark, z.B. von Hengstenberg
400 g
Möhre, in Stücken (3 cm)
130 g
Linse, rote
2 Tl
Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht, oder 1 Würfel Gemüsebrühe für 0,5 l Wasser
3 Prisen
Salz
1000 g
Wasser, kochend heiß
20 g
Zitronensaft
Angaben pro Portion
439
Kilokalorien
38 g
Kohlenhydrate
14 g
Eiweiß
23 g
Fett
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